DI天 哈爾濱火車站集合乘坐火車硬臥赴北京

參考車次：Z18(21:33/07:52+1) /Z84(21:48/10:50+1) /T48(20:04/09:14+1）

D2天 北京—拉薩

北京西站乘火車空調硬臥赴拉薩

【參考車次：Z21次（20:00-第三日12:30，歷時40時20分）或其他中轉車次，火車票為團隊報票，客人參團即為默認旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請理解，見諒！

【溫馨提示】

1.火車上行駛時間較長，餐食自理；大家可多自備一些零食及干糧，以免一路上因為飲食不習慣而餓著自己。

2.一般情況下列車在晚上22:00左右熄滅臥鋪車廂內照明燈。請游客上車后，存放好行李物品，到個人鋪位休息，盡量少活動，避免因熄燈后車廂內昏暗磕碰受傷。 /// 火車上

D3天 火車行駛途中

沿途欣賞西北風情，并逐漸適應高原氣候。途中自然景觀、人文景觀及藏北牧區獨特的民族風情相融合。途經五大青藏景觀帶——青海湖景觀帶、昆侖山景觀帶、長江源景觀帶、羌塘草原景觀帶和那曲到拉薩景觀帶，欣賞獨特藏區風光。列車實行彌漫式供氧，以西寧海拔（2300米）含氧量為供氧標準。

【溫馨提示】

1. 由于海拔在上升，您可能感覺到身體不適，發脹，頭暈，耳鳴等輕微高原反映現象，請不要緊張，您可以通過舒緩心情來進行自我調節，輕微高反均屬于正常現象。

2.除了保持平常心態以外，勿劇烈運動、多飲水、多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。

3.不飲酒少抽煙，不要暴飲暴食。請自備西洋參含片或紅景天、高原安等保健藥品，以緩解高原反應。

4.游客按各站停車時間可下車稍做活動，但一定要注意開車時間； /// 火車上

D4天 火車站—拉薩（30KM，車程約30分鐘）

抵達后，專人安排接站，為遠方而來的您獻上藏族潔白的哈達。乘車前往拉薩市區，入住酒店，隨后作適應性休息。如身體感覺不適，可聯系接站人員，安排旅行社特聘的專業醫師前往酒店，免費為客人做有關高原旅游注意事項的醫療保健咨詢服務和高反體檢，幫助客人平穩度過高原反應適應期。

【溫馨提示】

1． 拉薩海拔3650m，當日不要做任何巨烈運動，不要沐浴，多飲水，勿暴食，多休息。

2． 如果您有更多的體力和時間，不妨建議您自行前往【西藏博物館】免費參觀。記載著西藏的歷史、文化藝術、民俗文化。

3． 傍晚十分，八角街是整個拉薩最熱鬧的地方了，相比于其他城市的步行街、這里更加熱鬧，似乎也沒有那么多欺生的商店，更接近當地人的市集。有著藏族文化的書店，藏式茶點，瑪吉阿米餐廳，也有穿著傳統服裝滿街亂跑的孩童，還有唱歌表演的藝人，整個八廓街，濃縮了拉薩的風土人情。

4． 接站人員在火車站廣場外的馬路邊舉接站牌接客人，抵達前看一下出團通知書和接站人員的短信通知。 /// 拉薩

D5天 拉薩—魯朗林海—林芝（500KM，車程+游覽時間約9小時）

早餐后，前往素有“西藏江南”美譽的林芝，翻越海拔5010米的米拉山口（停車拍照10分鐘左右）, 沿尼洋河一路下行，西藏的江南風光頓時呈現在你面前，舒緩富饒的邦杰塘草原、綠樹成蔭，美麗的尼洋河美景會讓你不禁感嘆：古老蒼涼的西藏居然會有如此一塊風水寶地！經林芝八一鎮前往【魯朗林海風景區】（贈送項目：游覽時間約1.5小時），魯朗名為“龍王谷”，是真正的西藏瑞士風光所在，景區中特點有魯朗林海色季拉山口（一號觀景臺），停留約20分鐘，在這里可領略一山四季，十里九景的植被變化；天氣晴朗時可清晰看到中國最美十大名山之冠【南迦巴瓦主峰】的雄姿。魯朗林海田園風光（二號觀景臺），停留約30分鐘，欣賞田園美景的最佳位置，藍天白云，林木蔥郁，牦牛悠閑，古木流水，貢布人家。讓人如醉如癡，流連忘返。游覽結束，晚抵林芝地區行署所在地--八一鎮。晚上品嘗（贈送）魯朗特色石鍋雞。

【溫馨提示】

1. 今天行車時間比較長，全程路況較好，戶外出行，記得準備請準備太陽帽，墨鏡，防曬霜及飲用水，海拔也有所降低，不必擔心高原反應。在米拉山口停留的時間不宜過長，以防不適。

2.當日含全餐，當地四川人較多，旅游餐廳菜系大多數為川菜。高壓鍋煮米飯稍微有點夾生，請大家盡量克服。

3.因西藏特殊氣候條件，旅游車輛均不能開空調設施，因高原長時間行車，途中車輛負荷較大，可能會遇到汽車拋錨并影響行程的情況，旅行社對此會迅速做出補救措施，請游客做好心理準備。途中洗手間多數為當地藏民自建，均收費1-2元，自備零錢噢。 早中晚 林芝

D6天 林芝一日游

早餐后前往西藏原生宗教苯教的發源地之一的【苯日神山】（贈送項目：游覽時間約0.5小時），位于尼洋河河口東北側，與雅魯藏布大峽谷遙相呼應！景區主要景點有尼洋河風光帶（兩江交匯）、藏王墓（第二十八代贊普日妥妥年贊之墓）等；神山高聳入云，森林密布，四季鮮花不絕，景色各異。之后前往游覽世界最大的峽谷—【雅魯藏布大峽谷風景區】（贈送項目：車進車出，游覽時間約2.5小時）沿途藍天、白云、雪山、村寨與清澈的江水輝映，綿延千米的佛掌沙丘，古松迎客，全然是世界上海拔最高的江河的美景。前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮】，換乘環保車前往【南迦巴瓦觀景臺】，沿途游覽【大渡卡古堡遺址】、【千年桑樹】、【情比石堅】等景觀，在觀景臺零距離拍攝垂直落差近5000米的中國十大名山之首【南迦巴瓦峰】,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨特的峽谷風貌。下午游覽【南伊溝風景區】（贈送項目：游覽時間約1.5小時）。南伊溝風景區位于喜馬拉雅山東段，是中國人口最少的少數民族珞巴族最大的聚居地，這里雨水充沛氣候宜人，有著藥王谷之稱，是藏醫藥發源地；也是森林浴場，動植物資源豐富；平均海拔2500米，被譽為“中國綠色峰級的森林浴場”，“地球上最高的綠色秘境”該景區既是珞巴族民俗旅游點，又是生態旅游區，游覽景觀眾多，并且是距“麥克馬洪線”最近的地方。或游覽【措木及日】（贈送項目：游覽時間約1.5小時）又稱“冰湖”，是一座古冰磧湖。位于林芝地區八一鎮西北方向24公里，海拔約3400米，是八一鎮最近的一座古冰磧湖，湖區以冷杉和金竹為主的原始森林保護完好，還有漫山的杜鵑，尤其秋季景色迷人。從山頂湖區往下到八一電廠之間，古冰川活動遺留下來的“U”型谷、終磧壟、側磧堤等地貌形態隨處可見。游覽結束，返回林芝市用晚餐，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、全天以戶外觀光為主，途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦，但路況很好，全程柏油路面。途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。

2、準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景好處停車拍照，以盡收今日秀美風景，但注意安全。

3、林芝景區內小商販眾多，很多經營藥材及食品，客人如需購買請謹慎，盡量避免與當地商販產生糾紛。

【特別提示】

1.由于南伊溝風景區已屬于邊防轄區，外賓及港澳臺游客無法進人，內賓進入必須將身份證原件交邊防部隊暫管。

2.南伊溝與措木及日為二選一景點，導游根據實際情況安排；

3.贈送項目如因天氣或者人力不可抗拒因素不能參觀，費用不退；特此說明！！！ 早中晚 林芝

D7天 林芝—西藏民俗村—拉薩（500KM，車程+游覽時間約9小時）

早餐后返回拉薩，途經【西藏民俗村】（游覽時間約30分鐘），零距離了解藏民日常起居生活，體驗藏民生活品嘗青稞酒，酥油茶。之后返回拉薩，沿途觀賞尼洋河谷旖旎的自然風光途觀賞雪峰下的原始森林和如茵草場，點綴其間的點點牛羊，錯落有致、風格獨特的藏式村寨；抵達拉薩，入住酒店休息。

【溫馨提示】

1、此日車程較長，主要風景是沿途風光，在路上司機和導游會根據沿途風光的特色地給客人停車拍照，您可以利用今天多拍一點風景照留作紀念。

2、客人自行準備一些高熱量的零食在車上食用，便于緩解因長途坐車引起的不適。 早中晚 拉薩

D8天 拉薩市內一日游（景點均在市內，車程時間約10分鐘）

早餐后前往【扎基寺】位于拉薩市北郊的扎基路上，是全西藏唯一的一座財神廟，寺廟雖小，但香火十分鼎盛，已有300多年的歷史。之后參觀世界上海拔最高的古代宮堡式建筑并有“高原明珠”之稱的【布達拉宮】（參觀時間約1小時）建于公元七世紀藏王松贊干布時期，威嚴高聳，氣勢磅礴，是著名的世界文化遺產；自公元17世紀開始一直作為歷代達賴喇嘛的駐錫地及處理政教事務的冬宮。午餐后參觀【大昭寺】（參觀時間約1小時），寺內供奉著文成公主從長安帶來的釋迦牟尼12歲等身像，這里被佛教信徒視為最神圣的地方。然后逛拉薩最古老的街道—八角街，這里大都銷售當地、尼泊爾、印度的工藝品和土特產品。

布宮參觀的規定及注意事項：

每年旺季（5月-10月）期間布達拉宮限制參觀，每家旅行社每天只有13個參觀名額，為保證所有客人順利參觀，旅行社會通過不同渠道解決，因不同渠道的特殊要求，敬請客人聽從導游安排，出現以下情況均屬正常安排：

1．每個旅游團會拆分成多個小團體；每個小團體分成不同時間參觀；每個小團體跟隨不同導游進入；

2.布達拉宮進去的時間都是統一由布宮管理處電腦隨機排出來的，實際游覽線路順序可能會與所給參考行程有出入。

3.游覽布達拉宮必須要攜帶身份證原件，若是名字和本人不一致將無法進入參觀，已產生的門票費用無法退還，敬請理解。

【溫馨提示】

1.進入布達拉宮內及大昭寺殿內嚴禁拍照，否則后果自負。當日還是高原適應期，身體根據每人情況不同多少有些不適，屬正常現象，只要保持樂觀心態就可度過。因初次進入高原，行程安排相對較為輕松，景點均在市內，帶好您的相機，時時準備拍下難忘時刻。八角街手工藝品市場購物時小商品一般偽劣產品居多請多多注意！導游會提示購物注意事項，以避免因在景區購物發生不必要的不愉快。 早

中晚 拉薩

D9天 拉薩—羊卓雍湖—拉薩（300KM，車程+游覽時間約7小時）

早餐后從拉薩啟程，翻越海拔4900米的岡巴拉雪山，過曲水大橋前往世界上最高的淡水湖，可自由拍照，在山頂觀西藏三大圣湖之一【羊卓雍湖】（參觀時間約30分鐘），羊湖是喜馬拉雅山北麓最大的內陸湖泊，湖面海拔4441米，湖岸線長達250千米，面積638平方平米，湖水如羊脂般清澈，湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，湖光山色之美，冠絕藏南，一路走來心曠神怡，（注意：羊卓雍湖觀景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用。）游覽之后返回拉薩。

【溫馨提示】

1. 羊湖氣溫較低，請注意防寒保暖。

2．當日行程結束較早，您可以夜游布達拉宮外景，別有一番美景。 早中晚 拉薩

D10天 拉薩—納木錯—拉薩（500KM，車程+游覽時間約9小時）

早餐后出發赴納木措，沿途經藏北大草原、青藏公路，翻越海拔5190米那根拉山，游覽西藏三大圣湖之一的——【納木錯】（參觀約1小時）。納木措意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。遙望湖畔，水天一色，雪山、草原、神山、圣湖，碧空渾然一體，納木措湖中島嶼星羅棋布、千姿百態。扎西島上奇形怪狀的巖石和具有眾多傳說中的山洞巖窟組成一道道奇特的亮麗風景線。下午返回拉薩。

【溫馨提示】

1.納木措海拔較高氣溫偏低，請預備防寒衣物。若想親近牧民，可先準備一點小禮物，如鉛筆、練習本等。

2.納木措為贈送項目，如遇天氣原因無法游覽，改為市內游覽羅布林卡，不退任何費用；由于季節原因，此日可能為當地拼團。 早中晚 拉薩

D11天 拉薩—日喀則—拉薩【火車往返或汽車往返，當地根據實際情況協調安排】

早上從拉薩站坐火車前往日喀則（無導游陪同），贈送體驗“云端上的鐵路”—拉日鐵路；火車經過雅魯藏布江中游段，可欣賞兩岸風光。到達后用中餐，隨后游覽歷代班禪的駐錫地---【扎什倫布寺】（參觀約1.5小時）,此寺與拉薩的哲蚌寺、色拉寺、甘丹寺，青海的塔爾寺，和甘肅南部的拉卜楞寺并列為黃教的六大寺。始建于公元1447年。整座寺院氣勢宏大法度莊嚴。先禮拜世界上最大的一尊金銅彌勒佛像，再拜謁歷代班禪大師靈塔。參觀扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。下午18：40從日喀則火車站出發返回拉薩，結束本日行程。

參考車次：

拉薩—日喀則Z8801次(08:30-11:25)；日喀則—拉薩Z8804次（18:40-21:33）

【溫馨提示】

1.扎什倫布寺殿內，嚴禁拍照，后果自負。

2.藏內火車票緊張，如遇站票請諒解。西藏地區特殊性強，如不能火車往返，為保證景點不減少，則改為汽車，行程調整為日喀則住一晚，與前一天羊卓雍湖行程合并走完。 早中 拉薩

D12天 拉薩—北京

早餐后自由活動，按導游約定時間統一送火車站。16：30分乘Z22次火車或其他中轉車次返回北京，沿途觀賞美麗的風景。

友情提示：此車次為參考車次，具體以實際出票為準，客人參團即為默認旅行社分票，火車票上不保證人票一致，不保證任何鋪位，敬請理解！ 早 火車上

D13天 途中回味西藏風光，領略高原、河流的無限魅力。 /// 火車上

D14天 早08:28到達北京西站，指定時間取票乘火車硬臥返回溫馨的家 當日動車抵達/乘坐臥鋪次日抵達

參考車次D101(13.49—21.49) Z17(21.18-07.18) T47（18.57-06.12） 自理 火車上

D15天 抵達哈爾濱

旅行社：松花江國旅理想之旅分公司