六世達賴倉央嘉措，用不老月光，寫下的情詩，勾起了多少旖旎。

　　南極和北極，是地球的兩極，而這個平均海拔4000米左右的雪域高原，離天空最近的所在，或許可以稱得上地球的第三極。那里，有藍天白云、有神山圣湖、有神秘的藏傳佛教、更有多少旅者的向往。

　　雪域高原，藏地的夢，又在多少人心間縈繞。

　　有人，去雪域高原是為了追尋心靈平靜。

　　有人，去雪域高原是為了仁者樂山

　　有人，去雪域高原是為了心念圣湖。

　　而有人，去雪域高原是為了一睹玄奇的古寺。

　　也有人，去雪域高原是為了跳脫凡塵。

　　更有人，去雪域高原只為升起風馬，為誰而祈福。

　　對我而言，去雪域高原，已經成為了習慣。在那里，我仿佛照見了前世今生。

　　而身邊，總有些朋友，計劃了多年的藏地夢，卻每每事到臨頭又打起了退堂鼓。當他們每每問及我的時候，我的答案其實都很簡單：雪域高原，準備好了，就去！

　　是的，準備好了，就去！

　　其實，很多朋友，雖有藏地夢，卻不敢前行，原因很簡單，害怕自己身體吃不消，對高反異常恐懼。可事實上，普通的高原旅游路線（徒步自虐類除外），真真沒有大家想象的那么可怕，問題有，但大部分人，都能應付得過來的。

　　只要，你做好準備，一切就沒有問題。

　　那么，接下來，讓我們看看，去雪域高原，我們到底該注意些什么，又有哪些東西是必要的呢？（當然，這只是小布這些年溜達藏區的經驗哦）

　　首先，上高原，當然是需要應對高反啦。

　　很多朋友會問“我平時不運動會不會高反”，“我有點胖會不會高反”，“我的身體肯定會高反”。。。。。。好吧，其實高反沒有那么可怕。在你心肺健康的前提下，我個人認為絕大部分人都能上高原，而其中很大一部分上高原的人高反，是因為心理因素造成的。

　　為什么？因為緊張！人在心理緊張的情況下，會不自覺的呼吸加速、毛及血管緊繃。而高反，恰恰是氣壓變低，氧含量變低的身體應急反應。所以，要去高原旅行的朋友，先調試好自己的心理，不要畏懼高反。上高原，前三天是機體適應和調整內外氣壓差和低氧環境的一個過程，一般會出現夜間淺睡眠狀況都屬于正常，只要不是頭痛就好。

　　當然，不畏懼，也不能不重視。不管是誰，任何時刻的身體狀況都是不定的，所以也不可以抱著我上過高海拔地區沒事，就無所謂顧及。舉倆例子：1.我一朋友，經常上高原，可有一次和我去的時候狀況并不好，我不讓她洗頭，結果偷偷洗了，些許著涼，第二天高反加劇。2.我自己，在同一趟行程中，岡仁波齊轉山最高的卓瑪拉埡口有5630,，當時還遇到風雪，我卻狀態頗佳，可在4700的納木措卻高反了。

　　于是有朋友問，那怎么防止高反？

　　很多人會進入一個誤區，因為網上許多建議都是上高原第一天就不要劇烈運動，然后就真躺賓館不敢動了。其實只是不要劇烈運動，室外適量的慢步走，會有助于身體適應高原的環境，當然要是你高反比較嚴重就另當別論了。

　　接下來說說飲食的注意事項吧。

　　多吃蔬菜水果，這是一定的。盡量吃飽match，因為高原你要抵抗低氧狀態，身體的消耗會比在平原大，這也是很多朋友說自己上高原為什么食量變大的原因。

　　這些，其實很多人都懂。還有更重要的嗎？當然有！

　　就是：不！要！喝！冷！飲！而且要多喝熱飲其一，容易造成腸胃不適；其二，太冰冷的東西，容易引起頭疼（這種情況不絕對發生，但以防萬一吧）；其三，如果高原徒步的話，不僅僅冷飲，最好碳酸飲料也別喝，除非你對自己身體狀況很了解，否則容易造成運動后體內電解質失衡，平原看不出太多危害，高原徒步時候危害就大了——小布我就曾經因此造成身體虛脫導致輕微失溫，還好后來藏族奶奶的藥管用，加上小伙伴的悉心照顧，不然后果不堪設想。

　　那么高原最佳飲品是什么呢？

　　網上總說紅景天口服液和膠囊有用，我問過很多藏區學醫的朋友，他們告訴我，那玩意心理作用比較大，除非你用新鮮的紅景天根泡水喝。那么到底什么對抗高反有效果呢。答案是酥油茶，因為酥油茶中的酥油可以提供給身體需要的能量，而茶本身有利尿促進血液循環從而加速血液供氧速度的作用，加之酥油茶本身是熱的能帶給身體熱量。

　　不過酥油茶，就如同榴蓮，愛就深愛，不愛就厭惡。不愛喝酥油茶的人怎么辦？

　　很簡單啊，喝紅茶，其一：能保持水分攝入；其二：也有酥油茶的部分效果嘛。至于綠茶（鐵觀音這類）偏涼傷胃，黑茶（普洱這類）刮油去脂，都不太適合高原環境，所以不太推薦，當然如果你的身體能受得了，當然沒有問題。

　　必備保溫杯

　　既然要多喝熱飲，保溫杯當然是必不可少的。可能很多人會認為這個喝冷飲熱飲關系不大。但是我想說，至少我身邊去高原會高反頭疼的朋友，后來和我同行，被我逼著摒棄冷飲，不時的喝熱飲，就沒有再出現什么不良反應了。

　　防曬保暖

　　好吧，高原紫外線強，防曬工作我是不做的，所以也沒什么好說。

　　倒是保暖，千萬注意頭部和脖子的保暖。原因很簡單，高原風大，尤其過埡口的時候，一不注意，冷冽的寒風會吹得你不要不要的，絕對會頭痛欲裂的難受，上高原頭幾天如果還沒有適應過來，說不定還會引起更嚴重的高反。至于脖子，呼吸道受涼引起炎癥，有幾率會形成高反并發癥的肺水腫，所以切記注意頭部和脖子的保暖哦。

　　希望這些經驗能幫到想去高原旅行的朋友