適逢旅游淡季的三四月份，出游價格便宜，路上游人不多，正是有空閑時間的長者們喜愛的出游時機。而此時也是長者單獨出游最多的時候，盡管多數(shù)長者選擇和三五知己結(jié)伴出游，但因長者自身身體狀況及生活習(xí)慣的特殊性，旅行中仍有許多需要特別注意的細(xì)節(jié)。

　　A搭乘不同交通工具時

　　1飛機旅行

　　▲乘機前做身體檢查

　　與其他交通工具相比，飛機出游更便捷、省時、舒適，然而對于搭乘飛機，部分長者存在恐懼心理。

　　中國國旅廣東公司國內(nèi)游有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，除了有特殊疾病或年齡過高者不適宜搭乘飛機，飛機是很適合長者的交通工具。只不過，由于機艙內(nèi)氣壓大，偶有顛簸，有可能導(dǎo)致血壓升高、呼吸困難或暈機現(xiàn)象，故心臟病、高血壓、糖尿病和其他心血管疾病以及患有嚴(yán)重的肺心病、哮喘和貧血等病癥的長者在發(fā)病期間不宜乘機。建議長者在乘機前先請醫(yī)生鑒定身體情況是否能乘機旅行，同時出具證明。尤其是高齡、健康狀況不佳或曾有不適應(yīng)飛行癥狀的長者更應(yīng)進行行前檢查。

　　▲選擇大機型

　　建議長者盡量選擇大機型，飛行噪音會比較小，且較為平穩(wěn)，同時，大飛機空間大、設(shè)備充足，航程中也較舒服。

　　如果需要特殊服務(wù)如輪椅，務(wù)必提前聯(lián)系乘務(wù)人員。

　　▲盡量不獨自乘機

　　家屬盡量不要讓長者獨自搭乘飛機，飛行前，家人最好告知長者坐飛機的基本流程以及飛行途中可能出現(xiàn)的短暫不適，讓其有心理準(zhǔn)備。飛行途中，和長者聊聊天可幫助其放松情緒，或讓長者看看窗外的藍天白云，減緩恐懼。

　　▲首次乘機目的地

　　不可過遠

　　長者第一次搭乘飛機，不宜選擇航程時間過長的目的地。飛行每隔一兩個小時，應(yīng)站起身走動走動。萬一在機上出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、呼吸困難等癥狀，應(yīng)第一時間盡量平躺，陪同者應(yīng)馬上聯(lián)系乘務(wù)員，讓隨機醫(yī)務(wù)人員進行急救。

　　▲帶備小吃

　　飛機餐口味一般，長者若擔(dān)心吃不慣，可隨身帶備巧克力、果醬、餅干等小吃，可每隔一兩個小時就吃點東西，但切勿進食過飽。

　　機上空氣較干燥，要及時補水。同時，記得隨身帶件外套或披肩，以防在空調(diào)狀態(tài)下受寒。

　　2火車旅行

　　▲注意人身與財物安全

　　火車游時間相對寬松，安全性較高，對于喜歡在路上看風(fēng)景，同時旅游預(yù)算有限的長者可謂最佳選擇。不過，廣之旅金牌導(dǎo)游陳春玲提醒長者，與飛機、汽車相比，火車上人較多且較為雜亂，雖然旅行團安排的位置一般是連著的，但在車上仍要多注意人身和財物安全，貴重物品隨身攜帶，如遇突發(fā)情況，可呼叫乘務(wù)員或向?qū)в吻笾��?/p>

　　▲自備緊急藥物

　　在火車上，老年人不宜頻繁走動，可自備保溫瓶，減少在車上走動打開水的次數(shù)。

　　此外，雖然不少旅行社組織的長者火車專列團都安排了隨團醫(yī)生，建議長者還是隨身帶一些輕便應(yīng)急藥物如暈車寧、感冒靈、清涼油、驅(qū)風(fēng)油、保濟丸、藿香正氣水等。另外，有慢性病的長者出門前務(wù)必備好應(yīng)急藥物，不可中斷原有疾病的治療。

　　　3省內(nèi)及港澳汽車旅行

　　▲注意行車安全

　　南湖國旅港澳部主管張大成表示，旅行社在安排省內(nèi)游汽車團時，會盡量將長者安排在第一排，主要是因為遇急剎車時，坐在第一排的長者可抓住扶手，避免受傷。

　　而往返穗港兩地的兩地牌香港巴士每個座位都有安全帶，長者乘車時最好扣上安全帶；車行途中不可隨便站立或走動，以免跌倒。此外，途經(jīng)服務(wù)區(qū)如廁時，長者應(yīng)注意上下臺階以及洗手間地面濕滑。

　　▲提前用餐防暈車

　　怕暈車的長者最好選擇靠前的座位，并至少提前45分鐘吃早餐，不要將早餐帶到集中地點吃。

　　▲過關(guān)善用優(yōu)先通道

　　前往港澳過海關(guān)時，按規(guī)定，六十五周歲以上長者可走長者優(yōu)先通道，并可由親人陪同，符合條件的長者勿浪費優(yōu)先機會。

　　▲港澳過關(guān)門道

　　去香港有兩種團，一種使用有兩地車牌的香港旅游巴士，全程無需換車，另一種是過關(guān)后需換車的內(nèi)地巴士。如果是后者，長者務(wù)必記住導(dǎo)游的旗子，以免上錯車。參團時可詢問旅行社，使用兩地車牌的線路一般有“直通巴士”字眼。

　　澳門拱北海關(guān)逢周末人非常多，建議長者盡量避開。相對而言，橫琴口岸過關(guān)者少一些。針對此種情況，一些旅行社如南湖國旅推出了周末由橫琴過關(guān)，同時避開多數(shù)團隊游客過關(guān)高峰期的“晚出晚歸”團，長者不妨一試。

　　　4郵輪旅行

　　▲選擇合適的

　　產(chǎn)品及艙位

　　廣東中旅郵輪度假部負(fù)責(zé)人表示，初次嘗試郵輪旅游的長者可選擇亞洲航次產(chǎn)品，如5-8天的日韓或東南亞海島中短航線，不僅郵輪上的中文服務(wù)人員比例更高，同時會增加中餐品種的供應(yīng)，不用擔(dān)心飲食習(xí)慣的太多改變。艙位方面，選擇海景房則房間里有舷窗自然采光，較舒適；內(nèi)艙房雖無窗，但房間相對居于船體中央位置，穩(wěn)定性好。

　　▲健身娛樂有度

　　豪華郵輪一般設(shè)有室內(nèi)、外泳池及按摩水池、健身房等設(shè)施，甲板上還有慢跑道、迷你高爾夫球場等，長者在享受健身娛樂設(shè)施時要量力而行，控制健身時間。遇海上有霧或下雨時，甲板較滑，進行室外活動應(yīng)格外小心。

　　▲飲食需節(jié)制

　　郵輪上餐飲全包，正餐、自助餐種類豐富，且24小時不間斷供應(yīng)。長者在用餐時尤其需注意節(jié)制，不可一次進食過多，并盡量選擇清淡食物，多喝水

B 前往不同環(huán)境目的地時

　　1北方地區(qū)

　　▲帶足御寒衣物

　　春天出游，南方氣溫已經(jīng)回升，北方依然春寒料峭，廣之旅金牌導(dǎo)游陳春玲表示，長者在出游前應(yīng)記得向?qū)в巫稍兡康牡貧夂颉�氣溫，帶備羽絨服、棉衣、圍巾、帽子、手套等御寒衣物。由于北方的春天較干燥，最好帶上潤膚霜。

　　▲景點莫貪多

　　行程上，北方地區(qū)文化古跡眾多，景點豐富，通常旅行社專為老年人打造的長者團會根據(jù)長者特點將行程設(shè)計得較為輕松，景點游覽節(jié)奏比較舒緩。若選擇自由行，長者不要貪心一次游覽太多景點，應(yīng)注意勞逸結(jié)合。

　　▲纜車代步/登山緩步

　　北方地區(qū)多名山大川，登山覽景不可避免。長者登山應(yīng)盡量選擇纜車、環(huán)保車等舒適的登山方式，既可以欣賞風(fēng)景，又可避免勞累。對只能徒步攀登的景區(qū)，登山前記得做足準(zhǔn)備工作，提前活動一下手腳；登上坡時，行步宜緩，上體前傾，彎腰屈腹，穩(wěn)步踏地前進；下山時，上體微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步幅宜“小而穩(wěn)妥”。

　　▲特殊飲食可協(xié)商

　　北方地區(qū)的飲食口味相對較為濃郁，如實在吃不慣，長者可提前與導(dǎo)游商量，讓餐廳遷就廣東游客的口味，對飯菜做出調(diào)整。

　　2南方地區(qū)

　　▲多游秀水少登山

　　“華南以及江南地區(qū)不乏名山秀水，對于老年人來說，出于安全考慮，最好少游山、多玩水、多游古典園林。”廣東中旅國內(nèi)部有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，游古典園林及湖光水色可避免攀高發(fā)生危險。且行程天數(shù)最好不要超過一星期，因旅游時間過長則體力消耗多，對身體健康反而不利。

　　▲防雨防滑備拐杖

　　天氣方面，南方春季容易遇上低溫陰雨、濃霧、強對流天氣等，雨具必不可少，而對長者來說，更要注意衣物增減。南方的春天往往升溫快，但氣溫不穩(wěn)定，冷空氣也比較活躍，保暖外套要隨時備用。而南方濕度大，遇上雨霧天尤其要注意防滑，特別是一些需爬山的景點，除了穿防滑、輕便、柔軟的旅游鞋外，長者盡可能拄一根手杖，增強身體的支撐能力。

　　3西部及高原地區(qū)

　　▲盡量火車出游

　　南湖國旅國內(nèi)部負(fù)責(zé)人表示，3月份是西藏最適合游覽的季節(jié)之一，不僅氣候宜人，景色漂亮，含氧量也相對較高，而且游客乘青藏鐵路進藏，從低海拔逐漸進入高海拔，有利于身體適應(yīng)，減少高原反應(yīng)，因而是長者西藏游的首選方式。

　　▲行前先體檢

　　高原地區(qū)氣候條件特殊，容易引發(fā)高原反應(yīng)。長者務(wù)必在出游前檢查身體，有呼吸道慢性病或在行前患重感冒者不宜出游。

　　此外，由于高原空氣稀薄，可能會偶感皮膚干癢，回到酒店應(yīng)以擦澡代替洗浴。預(yù)計可能會出現(xiàn)高原反應(yīng)的長者，可在出發(fā)前至少提前一個星期服食紅景天。

　　4熱帶海島

　　▲莫貪玩海

　　一般旅行團的海島游行程悠閑寬松，很多時候會有半天以上的海邊自由活動時間，這時就需要長者合理安排力所能及的活動和項目，注意下水的時間不宜過久。中國國旅廣東公司有關(guān)負(fù)責(zé)人表示，對長者來說，海島游除了嘆海，也可以選擇前往森林步道品氧洗肺、觀賞熱帶植物，或在酒店享受免費的康體設(shè)施，泡泡酒店內(nèi)的溫泉等。

　　▲下水有講究

　　前往海島旅游，免不了接受風(fēng)吹日曬。由于海邊的陽光特別猛烈，氣溫高且濕度大，體內(nèi)水分蒸發(fā)快，長者一定要在行前根據(jù)自身健康情況量力而行，并需帶備相關(guān)藥品。

　　出于安全考慮，70歲以上老年人不建議下水或乘船出游。即使身體條件允許，長者如下水也勿單獨一人，且下水前最好滴眼藥水、做暖身運動，避免突然的劇烈活動。

　　除了避免參加高危險性的水上運動，長者游泳的姿勢也有講究，如肩膀和脖子痛不可選擇自由式，膝蓋有傷不要蛙泳，腰酸背痛時避免蝶泳，若腳部受傷則最好不要下水。

　　不下水的長者不可過長時間接受太陽曝曬，可以選擇有樹蔭的地方或遮陽傘下休息，穿淺色透氣的衣服并使用防曬霜、太陽鏡、遮陽帽防曬，及時補充水分和葡萄糖，避免中暑。

　　▲慎食海鮮、水果

　　去海島旅游通常少不了海鮮大餐。但長者不適宜一次進食過多海鮮，且要注意海產(chǎn)品是否新鮮、是否經(jīng)高溫煮熟，盡量不吃燒烤類海鮮。熱帶海島的水果大多鮮甜多汁，不過長者應(yīng)淺嘗輒止，以防發(fā)生腹瀉等疾病。

　　此外，下水前和下水后不要喝酒。暈船的長者上船前不要吃得太飽，也不要吃太油膩的食物，可先服暈船藥，在船內(nèi)盡量保持平躺，緩解不適感。文/羊城晚報記者 劉星彤 通訊員 許徐以 鄺穎君 林婕禧