我們都是時間旅行者 ，為了尋找生命中的光，終其一生 ，行走在漫長的旅途上 。

以下是俱樂部長期高原旅行經歷總結、各車友可以仔細閱讀，并積極配合做好相應的準備。

1.不適宜到高原旅行的人

你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，前請到醫療機構進行一次體格檢查。

人群中約有5%的人不適合乘飛機或進行高原旅游。衛生部門醫學專家認為，有幾類人不宜乘坐進藏客車進行高原旅行，尤其是進入3000米以上高海拔地區旅行。他們分別是：

1)各種器質性心臟病，顯著心律失常或，高血壓Ⅱ期以上，各種血液病，腦血管疾病。原則上不宜進入高原。

2)患有慢性呼吸系統疾病及中度以上阻塞性肺疾病的人，如支氣管哮喘，支氣管擴張，肺氣腫，活動性肺結核，塵肺病。

3)糖尿病未獲控制。

4)現患重癥感冒、上呼吸道感染，體溫38℃以上或體溫在38℃以下但全身及呼吸道癥狀明顯者，在病愈以前，應暫緩進入高原。

5)高危孕婦

6)患有重癥胃腸疾病，如嚴重的消化性潰瘍，嚴重貧血或高血壓及的病人，切勿肓目進入高原。

2.進入高原之前的準備

1)進入高原前，可向有俱樂部的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

2)進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服紅景天、西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

3)良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

3.高原反應注意事項

因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同，神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些;相反，精神愉快者反應就較少。提前一月吃高原寧或高原康 藥量減半 出發前一個星期停藥 到一盒備用 基本就OK 。高原多喝水 (八字真言 小口 多喝 多含 慢咽)

（1）什么是高原反應?高原反應有哪些癥狀?

高原反應是人到達一定海拔高度后，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差，700米左右時，就會有高原反應。高原反應的癥狀一般表現為：頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

（2）如何避免或減輕高原反應?

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什么樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應癥狀都是心理作用或由心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想準備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。

建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸煙，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和消耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了(依賴性非常強)。

（3）到達西藏后有高原反應我怎么辦?

西藏一般賓館或有一定規模的城鎮都有醫院或衛生院，輕微的高原反應建議通過自我調節來適應它，嚴重的可以看醫生。出現高原反應后，應多休息，少活動，堅持進食，可服用一些緩解高原反應的藥品。

嚴重的高原反應，比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，建議一定到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原，在拉薩比較方便，每天都有進出拉薩的航班，可乘航班離開，一般高原反應一進飛機或一到平原便消失的無影無蹤，并且無任何后遺癥。因為機艙內會有加壓和供氧,所以不會產生高反!

（4）感冒為什么不能去西藏?在西藏感冒怎么辦?

感冒患者由于自身身體機能被破壞，抗病能力減弱，又增加自身的抵抗能力負荷，帶著嚴重的感冒進藏極易轉為其他高原病，特別是肺水腫，一種特別危險的高原疾病，不及時治療很容易有生命危險。感冒患者，建議你在出發前將感冒治好后才進藏，不要帶感冒病菌進藏。

在西藏感冒，一般沒有太大的問題，因在高原已經有一定的適應性和抵抗力，身體基本上都調整過來了，及時治療即可，而且，西藏的醫生治療感冒都非常有經驗。隨身帶一些感冒藥，一旦有感冒征兆，自己服用一些常用感冒藥品，一般1-2天癥狀即可消失。

（5）西藏洗澡方便嗎?

西藏有一定規模的城市(比如：拉薩、日喀則、樟木鎮、江孜、澤當、林芝、那曲)都有洗澡的地方。建議剛進藏的驢友不洗桑拿，身體受不了。一般的星級賓館的標準間都有獨立的衛生間，有熱水，可洗澡，許多招待所也有公共浴池，定時供應熱水，洗澡都較方便。初到西藏，盡量少洗澡或不洗澡，以免受涼感冒，或因洗澡消耗體力過度而引起或加重高原反應，到達幾天后，身體適應高原氣候后，洗澡一般沒有問題了。

（6）聽說乘飛機進藏比從陸路進藏高原反應更厲害?

確實如此。但乘飛機進藏和從陸路進藏各有利弊。乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高原反應。而從陸路進藏，海拔逐漸升高，有利于適應高原反應。

（7）西藏的住宿條件如何?

目前，隨著旅游資源的進一步開發和游客的增加，西藏的住宿條件已經得到了很大的改善，比較大的幾個城市，各等級的星級賓館都已經具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的水平要比內地同一水平低一個檔次。像拉薩有從普通的招待所到五星級的各類住宿房間，日喀則、江孜、澤當、林芝有從普通的招待所到三星級的各類住宿房間，定日、樟木、那曲有從普通的招待所到二星級的各類住宿房間，其他比較偏僻或較小的地方主要以招待所為主。

（8）西藏的星級賓館多嗎?緊張嗎?價格貴不貴?

西藏，像拉薩、日喀則這種主要旅游地，星級賓館較多，拉薩有四五十家星級賓館，日喀則一二十家，除了五一、十一和八月“雪頓節”三個黃金周住宿非常緊張外，其它時間住宿都沒問題。其他地方的星級賓館比較少，但相對來說去旅游的游客也不多，所以，住房很少出現“緊張”的局面。由于西藏地處高原，旅游淡旺季很明顯，淡季基本處于歇業狀態，故旺季房費比內地的房費相對較高，貴30%左右，部分或某個時段房費也可能翻倍。

（9）西藏有哪些特色食品?在哪里可以品嘗到?

糌粑、酥油茶、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒都可以說是藏區的特色，做為深度自助旅行者，遍布西藏各地的甜茶館，是不可不去的地方。在那里，可以嘗到正宗的藏面、甜茶，還能感受藏民們熱烈的氣氛，這在內地無論哪個地方都是比不上的。如果您還想進一步品嘗藏餐，您可以到大昭寺旁邊的阿羅倉餐廳，有多種地道藏餐供您選擇，但價格較高，而且大部分人都吃不習慣，如風干牛肉、糌粑。小昭寺大門口二樓有個不錯的藏餐廳，價格還成，里面的涼拌的牦牛肉爽口啊!雪新村路邊有個雪村宴算是比較高檔的藏餐廳，只是價格老貴。

A 藏藥材最好在國營藥店購買;

B 佛珠、天眼石、綠松石等飾品贗品較多，買時要注意;

C 藏刀必須郵寄，不能飛機托運;

D 在西藏購物，無論何時何地都可以壓價，只要有禮貌，通常成功率較高;

E 初到西藏的旅客者都急著購買旅游紀念品，我們建議您在游程快要結束的幾天購買旅游紀念

（10）西藏氣溫怎么樣，夏天熱嗎?冬天很冷嗎?

就氣溫來說，除了藏北和阿里無人區，西藏的氣溫非常適合人類活動，特別是旅游。夏天，白天溫度基本上都在二十五度以下，晚上在十度左右;冬季白天在十幾度左右，晚上在零下幾度，而我們的旅游活動都集中在白天，所以，夏天感覺不熱，冬天也不會太冷。

（11）西藏冬季景色如何?

因西藏的地表主要以山為主，且基本都是各種礦物質顏色的石頭山，除藏東地區外，基本上都沒有樹，所以，西藏景色冬季和夏季相差不大，而且冬季可以看到更多的雪山和大面積的冰川。冬季為西藏旅游淡季，住宿、旅游車等費用都很便宜，且旅游的客人少，你可更盡興的游玩。

（12）雨季路況怎么樣?要帶雨具嗎?

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，不可預見性特高，第一天好好的路面，晚上一場暴雨，路可能就被沖斷，這二天可能就無路可走，或繞道而行，但也不必擔心，西藏的養路工非常多，而且都還有當地的駐軍部隊幫助(有些部隊就是保護當地路段而設的)，一般情況，幾個小時就可解決，只要你有心理準備就可以啦。

至于雨具，如果您是徒步、登山、騎自行車、探險之類的自助旅游，建議您出發前帶上沖鋒衣、防雨褲、防雨鞋。如果您是參加旅游團隊，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，夜里下雨，白天基本是晴空萬里，而且你還有旅游車全程跟著，在這方面無需太擔心。

（13）什么時候到西藏旅游合適?

西藏的旅游旺季，集中在5月份-10月份，這段時間，無論是在西藏食宿或是購物，價格都比較高，但這段時間也是西藏各景色最漂亮的時候，幾個重要的節日(如雪頓節)也多是在這段時間。冬天的西藏，游客較少，食宿購物都相對便宜。如果您喜歡熱鬧的話，可以在7、8月份進藏，如果您喜歡安靜獨處，12月份進藏也是一個不錯的選擇，西藏冬天的陽光真真可愛。冬季不會有多少的游客，偶爾見到的，也多是熟面孔，長駐西藏，在拉薩貓冬的：)

（14）在藏旅游如何保護皮膚?

西藏地處高原，天氣干燥、空氣稀薄而且多塵，紫外線照射十分強烈，保護皮膚應該做好以下工作。出門注意戴上帽子，但不宜戴得太緊;防曬霜貪便宜的，一定要選上等的，防曬系數大15的才行，出門之前10分鐘就涂抹均勻，最好隔一兩小時再加一層;保持平和的心境有利于保養皮膚。盡量創造條件多吃水果和蔬菜;睡前一定要洗臉，起床后最好不要洗臉，如果長時間在野外活動，沒有良好的衛生條件，最好不洗臉，這樣不易曬脫皮。如果不怕臟，涂一點酥油效果會更好。

3.高原行車注意

（1）最好是開越野車

不要輕信西藏現在道路修得很好，開轎車同樣可以玩得很開心之類的建議，除非你只是想在拉薩市區里面逛逛，如果要自駕車遠游，無論是去納木錯還是珠峰大本營，越野車絕對是首選，藏區的山路，不少是未經鋪裝的砂石路面，碰上下雨，轎車基本難以勝任，而藏區小型泥石流頻發，盡管沖毀道路的可能性很低，但阻擋住轎車的去路卻是輕而易舉的事情，如果你想玩得開心，越野車絕對是你最好的幫手。

（2）計算好住宿、吃飯時間

藏區不同平原，人煙稀少，出發前計算好每天的行程非常重要，在哪里吃飯、在哪里落腳都要提前計算好，否則錯過了集鎮就只能露宿或者趕夜路了，在高原，趕夜路是件相當危險的事情，不僅道路兇險而且很容易迷失方向。

（3）帶上備胎等隨車易損件

備胎必不可少，藏區道路上經常出現的砂石以及不少未經鋪裝的路面將是你愛車輪胎的最大敵人。

（4）汽車也有高原反應

不要以為只有人才有高原反應，汽車也有，最直接的反應就是動力減弱、剎車變軟、加速時噪音加大綿軟無力，車輛的控制不如我們在平原時得心應手，所以駕駛員一定要打醒精神。

（5）小心路上的石頭

在西藏開車的習慣是：如果車壞了，不是放警示牌，而是在車前后左側擺放無數大小石頭，而修完車后并將石頭搬走。

（6）小心牛羊

在藏區開車，經常會碰見牛羊橫穿馬路的情況，注意避讓牛羊是司機的“天職”，如果不小心撞上了牛羊，后果可就嚴重了。

（7）盡量不要開快車

不要迷信自己的駕駛技巧，盡量不要開快車，特別是在翻越山口時，更是要注意控制速度。

（8）盡量不要一輛車單獨出發

兩三輛車一起出發，一路前行，在藏區尤其重要，藏區人煙稀少，一旦迷了路連人都看不到，更不要說找人問路了。

（9）學會一些簡單的修車技巧

在藏區，汽車出現故障一般司機都能“搞掂”，不僅讓我們佩服藏區司機的水平，但高水平實際是逼出來的，在這個開一天車也看不見幾個人的地方，出了故障可真是叫天天不靈，自己學會一些簡單的修車技巧比如換胎，非常重要。

（10）最好兩個司機換著開

在藏區，一旦出去基本一天都在車上，對于身體隨時遭受高原反應威脅的內地司機來說，開一天車是非常辛苦的，所以一輛車上最好有兩個人都能開車，換著開才能保障安全。

（11）避讓對方來車和后方超車

在翻越山口的時候，道路曲折而且兇險，開車得加倍小心，但藏區的司機對這些似乎已經習以為常，即使在彎道上，他們也敢超車，所以在經過彎道的時候一定要注意車速和觀察對方車道和后方車輛，越線超車的情況并不少見。

4.準備物品

（1）個人用品

①服裝：沖鋒衣褲(紅跟黃是最佳)、羽絨服、排汗內衣、抓絨衣、

②鞋襪：防水中低幫徒步登山鞋、拖鞋、保暖舒適襪子

③帽子、手套、絲巾、圍巾

④太陽鏡　防紫外線能力越高越好!保護臉部面積越大越好!

⑤雨傘雨衣各1件(雨具、方便時的遮擋物)

⑥防曬霜：30倍防曬防曬黑

⑦潤膚油、補水霜、潤唇膏(防曬最佳)

⑧特別愛干凈還可帶床單或者睡袋

⑨保溫水壺

（2）食品

①高能量零食(能量棒、巧克力、牛肉干)

②方便食品(自發熱米飯)

③水果(易于保存的如：香蕉、蘋果、橘子等)

④調味食品(老干媽、榨菜、其他真空包裝食品)

⑤功能性飲料+礦泉水(維生素飲料、紅牛等)

（3）藥品(根據自身情況準備)

感冒藥、腸胃藥、鎮痛藥、抗高反藥(紅景天、肌苷口服液、攜氧片)、葡萄糖粉、速效救心丸、抗菌消炎藥、創可貼、維生素泡騰片(參考藥品：西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥)

（4）證件

身份證、駕駛證、行駛證、保險卡、邊境通行證(攜帶身份證可在拉薩辦理100元/本)。

（5）現金

藏區大多數城鎮只有農業銀行或者信用社營業網點可提取現金，絕大多數地方不支持信用卡刷卡消費，但不提倡攜帶過多現金和貴重首飾物品。

（6）其他

手電筒、電池，小刀，指南針，火柴，寬膠帶，防蚊水，其他未列個人所需物品

5.車輛注意事項

（1）檢查

出行前必須到4S店或者專業汽修廠對汽車以下方面做一個全面的檢查

機油、玻璃水、剎車油、清理發動機艙、雨刷器檢查、密封膠條檢查、剎車系統檢查、水箱風扇、皮帶、隨車工具檢查、底盤系統、輪胎檢查。

（2）汽車用品(以下物品俱樂部會根據實際情況配備并收取相關費用，建議車友自行再多配備一套)

拖車繩、搭鐵線、打氣泵、補胎液、防滑鏈、常用、易損汽車零件;備用油桶;一桶備用水，燃油添加劑(藏區很多地方97#汽油會有臨時性短缺務必配備)、保險絲

（3）加油：

藏區絕大多數地方都有中石化中石油的加油站，93#汽油供應充足，97#汽油會因為交通情況有臨時性的短缺，加97#汽油車輛必須準備汽油添加劑或者多路片提高油品

一直以來大家都比較明確川藏線上居多的油號就是93和97號油，想要加95號油那是少之又少，不過隨著2016年末油號的改革，之前的93號油改變成了92號油，97號油改變成了95號油，西藏那邊也是在順應改革發展，很多主道上的加油站都更換成了92和95號油，只有極少數的僻靜地帶存在少數的93和97號油，因此大家再也不需要擔心進藏加95號油困難的苦惱了，現在一路上95號油隨你加，管飽!

溫馨提示

此外自駕車前往，最好多備幾個汽油濾清器和燃油清結添加劑。特別是加固水箱散熱器支架和上下水管的備用及自備潤滑油，風扇皮帶，是保證車輛正常行駛的關鍵。此外游客還需注意川藏線上97號汽油不是每個加油站都有，沿途可要注意!

7.尊重當地的風俗，善待他人

最后再來說說尊重風俗習慣的話題。很多少數民族地區，特別是廣大的藏區，他們獨特的風俗和民族習慣，以及非常重要的宗教信仰，都是我們覺得獨特甚至是詫異的地方，但請你牢記一點：

尊重他人，尊重他們的一切!不要用奇怪的眼神和行為去對待你所看見的一切!

簡單的說，就是在日常的行為中，注意對方一些簡單的風俗習慣，比如在藏區，很多風俗是我們可以事先了解的。了解，并尊重這些風俗，下面就來簡單的介紹一些在藏區需要注意的風俗。

神山崇拜：在藏區，有連綿不盡的雪山，絕大部分的雪山，甚至包括一些不起眼的山脈，山峰，在當地人心中，都是至高無上的。比如，崗仁波切是藏區神山之首，梅里是藏區十三神山之一，每個村莊在附近一定有屬于自己村子的神山等等情況。對待這些雪山，神山，我們需要注意的是不要用手指指神山，而是應該掌心向上，五指并攏來表示方向，當然，對待寺廟，佛像，經幡也是同樣的方法。

瑪尼堆：在藏區經�？梢砸姷匠啥训氖�頭，放置在路口，或者山口，有很多的石頭上什么都沒有，但有的石頭上面刻滿了精美的藏文或者圖畫。你也許會覺得很好奇，甚至想取一塊回家做為收藏。但請你注意，這是非常不好的行為，因瑪尼石和瑪尼堆都是當地人用來祈福或者消災減難的，在當地人眼中有著非常重要的意義。因此，千萬不能去踩踏或者拾取瑪尼石和瑪尼堆。

白塔：這也是在藏區經�？梢砸姷降娘L景，甚至可以說是藏區典型的標志。白塔的造型和樣式有很多種，具體代表的意義也有很多，靠近路口的一般是平安塔，靠近村落的是祈求豐收的。遇到白塔，包括瑪尼堆，需要注意的除了不要用手指指外，還要注意：一定要按順時針方向繞行(剛好和開車相反)。

寺廟：藏區的寺廟非常多，有很多甚至是宗教和建筑的經典，但進入寺廟也有不少的禁忌。首先是脫帽，然后不要高聲喧嘩，別戴墨鏡。很多寺廟是不允許拍照的，特別在大殿里，如果需要拍照，一定要征的喇嘛的同意。有的寺廟甚至不允許女士進入，還有的寺廟雖然允許女性進入，但不允許穿著暴露(裙子都不可以)的女士進入，所以請女士自己注意。

進入寺廟以后，遇到轉經筒也可以用手去撥動他，讓轉經桶把里面的經文播撒向天際，但切記的也是順時針方向撥動。 在大殿中，除了很多的佛像外，一般還有一個，甚至幾個比較高的座位，那是活佛或者寺廟主持的位置，千萬不要用手去觸碰，正確的方法是雙手合十，對著座位敬拜，如果可能，也可以購買一些哈達去敬獻。

遇到當地人，友善和微笑是最好的表達方式，打招呼的簡單方式就是：五指并攏，掌心向上的抬幾下，對方一定會給你一個微笑!

總而言之，別去干傻事，什么對著雪山拍光豬照，對著瑪尼堆撒尿等等問題一定要避免。

8.藏區的絕對禁忌

1) 藏族人絕對禁吃驢、馬肉和狗肉，有些地區也不吃魚肉;

2)敬酒時，客人須先用無名指蘸一點酒彈向空中，連續三次，以示祭天，地和祖先，接著輕輕呷一口，主人會及時添滿，再喝一口再添滿，連喝三口，至第四次添滿時，必須一飲而盡;

3)吃飯時要食不滿口，咬不出聲，喝不出響;

4) 喝酥油茶時，主人倒茶，客人要待主人雙手捧到面前時，才能接過來喝;

5)禁忌在別人后背吐唾沫，拍手掌;

6)行路遇到寺院，瑪尼堆，佛塔等宗教設施，必須從左往右繞行;

7) 不得跨越法器，火盆;

8)經筒，經輪不得逆轉;

9)忌諱別人用手觸摸頭頂。

面見喇嘛最好的禮節是雙手合十，微微低頭，不要握手、擁抱;請避免提及釘戮、婚配等;在寺廟里面不要大聲喧嘩或亂動亂摸，如遇上佛事活動，最好靜立默視或悄然離開;

在八角街上行走一定要記住隨著轉經的藏人以順時針方向行走，否則不僅很難從滾滾人群中突圍，還會被藏族同胞視為褻瀆神靈;

有些游客未經同意偷看天葬，甚至將拍的照片拿出來炫耀，這類行為不妥。

在西藏飲食要注意，盡量飲用開水和吃煮熟的肉。最好在市區商店購買包裝嚴密的瓶裝水或飲料，否則應自己應盡量把水煮滾消毒后飲用。