西 藏
1、身體要求 有嚴重高血壓、心臟病患者不宜去西藏旅游。建議計劃去西藏旅游的客人自行咨詢醫生，以便掌握自己近期的身體狀況是否適宜去西藏。身體瘦弱者不要擔心，強壯者不要自負，運動員入藏可能比普通人更要注意身體反應。沒有必要為去西藏而刻意鍛煉身體，但進藏前應充分休息，把自己的身體調整在最佳狀態，不要帶著感冒入藏。 2、高原反應 西藏屬高海拔地區，含氧量比低海拔地區低20%左右。大部分客人初到西藏都會有不同程度的高原反應，如：胸悶、氣短、四肢無力、頭暈等，嚴重者會流鼻血、嘔吐。高原反應是人體為適應自然環境而出現的自然現象，您千萬不要因此過度擔憂和緊張，以免加重身體的不適癥狀。初到西藏應多喝水、多休息、多吃水果，不要作劇烈運動。 3、裝備要求 西藏光照強烈，日溫差大，旅游線路長�？腿藨獋渖夏�鏡、太陽帽、防曬霜，西藏一年四季都可穿毛衣、夾克衫，夏季可同時備上薄衣褲，但不要在西藏穿超短裙一類過度暴露衣褲。去藏北草原，珠穆朗瑪峰、阿里地區，沿途將住招待所，客人應備上羽絨服、厚毛衣、高幫防滑鞋、衛生紙、手電筒、小刀、望遠鏡、個人洗漱用品；應備上高級相機和足夠的膠卷。可適當帶一些高熱量食品，如：巧克力、牛肉干、榨菜等。建議入藏前購買一些有關西藏旅游的書籍閱讀。 戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于１５的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過１０天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。 4、西藏旅游的接待設施 住宿在拉薩、日喀則、澤當等城市都有2—3星級賓館，有藏式、漢式標準房。因地區差設施配備與內地相比較差，西藏大部分賓館定時供應熱水，賓館房價比內地高很多，一般無空調。在每年的7—8月份賓館用房很緊張，原訂賓館有可能更換。在西藏偏僻的地區旅游，只能住沿途的招待所，一般無熱水供應、衛浴公用。 交通：進入西藏只有乘西南航空公司的飛機或坐長途汽車兩種選擇。飛機機型為波音757和空中客車340。西藏的道路崎嶇，很艱險。目前所用車輛大部分為進口二手車，都沒有空調。越野車有60、62型豐田“巡洋艦”，三菱“沙漠王子”，中巴車有日野、考斯特、豐田和國產的依維柯、華西、少林等，大巴有三菱、五十鈴、北方。進口車比較陳舊但適宜西藏道路。駕駛員多為藏族，熟悉路況，技術好，沿途完全值得信賴。 用餐：可供應藏式、漢式餐和西餐，旅游團隊以口味清淡的川菜為主，藏式餐一般會安排一個晚餐的品嘗。用餐標準一般為八菜一湯、十人一桌，但在偏僻地區只能吃路餐或自己做飯吃。 購物：西藏購物大部分都集中在拉薩的八角街，這里的工藝品種類繁多，如：手鐲、戒指、項鏈、唐卡、牛頭、羊頭、藏式生活器具、藏式佛教法器。在八角街由游客自由購物，一般可討價還價。要買蟲草、藏紅花、藏藥成品藥，應選用國營藥店。購買貴重工藝品應咨詢導游或熟人。藏刀不能帶上飛機，可讓出售者或導游郵寄。 娛樂：藏族同胞能歌善舞，看表演的地方有藏式餐廳和林卡（公園內），節假日能看到表演節目，有時在旅游途中能看到自發的歌舞表演。拉薩市內有許多歌舞表演廳、卡拉OK廳，夜生活豐富。 導游：藏族導游熟悉藏族歷史、禮儀、藏傳佛教文化和各景點，西藏導游多年來以接待外賓為主，有收小費的慣例，如果他們主動索要小費，請根據其服務付費或拒絕。 5、藏傳佛教 佛教傳入中國后分為北傳、南傳和藏傳佛教。藏傳佛教又稱為喇嘛教。在西藏，佛教影響無處不在，久遠而深厚。長期政教合一的政治形態，使西藏諸多活動都富有濃厚的宗教色彩。最宏偉的建筑一定是寺廟、最珍貴的文物、藝術品一定藏在廟里。藏族同胞一出生就離不開佛教，佛教教義家喻戶曉，他們對佛教有著根深蒂固的崇拜，在去拉薩的路上，大昭寺門口依然可見他們虔誠長拜的身影。喇嘛、活佛、達賴喇嘛、班禪喇嘛是對不同級別的佛教界人士的稱號。藏傳佛教認為達賴是觀音菩薩的化身，班禪是無量佛的化身，他們在藏族同胞心中猶如太陽和月亮，受到格外的尊敬。活佛轉世制度是以靈魂轉世為依據，為解決宗教首領繼承問題而產生的宗教制度。注意事項：未經同意，不要進入寺廟；寺廟內一般不準拍照，不能吸煙；不要嬉笑、大聲喧嘩；廟內東西不要擅自用手觸摸，應順時針方向行進。建議到西藏旅游的客人自備一些零錢獻給佛像，最好能向大昭寺釋迦牟尼等身像敬獻哈達。 6、藏族習俗 藏族是我國少數民族中歷史悠久的一個民族，由于深受藏傳佛教的影響，他們生活的每方面都顯露出佛教影響的痕跡。 食俗：糌粑是藏族的主食，即青稞炒面。酥油茶是他們每日必不可少的飲料。藏族男女都喜歡喝青稞酒，青稞酒色淡味酸甜，酒精度為15-20度。到藏民家做客請你喝酒時，主人先倒滿一杯，你先喝一口，添滿；一直要喝三口,最后滿杯喝干，而后才自由地喝。否則，被視為不禮貌。如確實不能喝，可用食指沾酒彈三次—敬天敬地敬神，再婉言謝絕。 獻哈達：不論婚喪喜慶，拜佛謁長，迎送往來，藏族都要獻哈達，這就是對客人最普遍、最尊重的禮節。哈達多為白色，表示純潔的心愿。接受哈達應雙手接過戴在脖子上或被套在脖子上時，不要立即取下。 天葬：是藏族民間較為常見的喪葬形式。對于天葬，民間有許多禁忌，包括禁止陌生人觀看。旅游者不要到天葬場觀看天葬。 還有以下注意事項： 在近距離拍藏族同胞時，一定要先征得他們的同意；不要談論政治、宗教一類的敏感問題；藏族人不吃狗肉、猴肉、馬肉和驢肉；宗教乞丐是被西藏社會所接受的，給朝圣者捐些錢物是行善之舉，一般是給五分到兩角錢，不要亂摸小孩的頭。注意：如果乞討者是穿著寬大破爛衣服的老年男女，或是牽著猴子的年輕乞丐，這些人一般是職業乞丐，如果你不愿意給他任何東西，可以向當地人一樣趕走他們。 7、環境保護要求 請游客自覺保護西藏的人文環境，尊重藏族同胞既有的精神文明和信仰。西藏是地球上唯一沒有被污染的凈土，請游客自覺珍愛，不要亂扔垃圾。 所需物品： 1、太陽鏡 不用說了 2、太陽帽 很有用，主要防太陽 3、防曬霜 呵呵。女士絕對要有 4、雨衣 5、防寒衣物（羽絨服、毛衣、毛褲、手套……） 6、打火機（或防水火柴） 7、相機、鏡頭 8、唇膏 （�。。。。。。�！必須帶，如果你上過高原你就知道不帶這個的后果） 9、腰包 (一定要帶，很方便) 10、手表 11、現金、信用卡,信用卡在很多地方不能刷卡（西藏只有中國銀行、農業銀行、建設銀行、郵政綠卡） 12、身份證 13、高能食物（巧克力、牛肉干、壓縮餅干、紅牛飲料……） 14、備用眼鏡 [如果你戴眼鏡] 15、隨身聽* [最好能錄音，可以口述日記、記錄下美妙的聲音] 16、地圖* [西藏自治區地圖冊最佳] 17、洗漱用品 [不用多說了吧] 18、手機 19、口香糖* [沒有條件刷牙時可就派上用場了，不過一定要注意環保啊] 20、濕紙巾* [軟包裝的比較好，隨著紙巾的減少占用體積也減少] 21、衛生紙 [不只是方便時有用] 22、拖鞋 [洗澡、涉水，涼鞋更好] 備進藏藥品： 1. 抗感冒退熱類： VC銀翹、百服寧,速效傷風膠囊等； 2. 抗高原反應： 西藏華西藥業集團有限公司出品的諾迪膠囊，主要成份是紅景天25元一盒（20 粒），口服一次1-2粒，一日三次，不錯，在此推薦。安茶堿+安定的效果非常顯著. (進藏前三天前服用為佳) 3. 抗菌類： 先鋒、土霉素；撲爾敏，心得安,施爾康。 4. 頭痛藥:著重推介必理通,高原反應頭痛欲裂時,這東西非常有用! 5 創可貼 6. 沙布包扎傷口所需 7. 云南白藥（止血用） 8. 防止拉肚子，消炎的藥介紹一種有效的預防高原反應的方法：上車前將一粒阿斯匹林同一粒乘暈寧同服，效果及佳。另外，如果患感冒，千萬不要馬上進藏，一定要等身體痊愈后再出發。提前兩個月加強室外活動，體育鍛煉大有好處�；蛘哂梅蹱钇咸烟且宦放菟�喝，可防高反。 特別提醒：高原反應必然會有，前一兩天有一個適應階段，過去就會安然無恙，只要在非感冒狀態下，以及無心臟病高血壓或重大疾病情況下進藏，不會有問題，請大家不必害怕。